6 Makanan fit yang dapat meningkatkan suasana hati

  • admin
  • Mei 19, 2024

DKI Jakarta – Ahli diet mengungkapkan mengonsumsi terlalu banyak gula dapat membuat perasaan lesu kemudian kelelahan. Sebaliknya konsumsi biji labu, ikan berlemak, alpukat, jeruk, sayuran berdaun hijau tua, kemudian coklat hitam dapat meningkatkan semangat.

“Diet seimbang secara keseluruhan yang mana mengandung berbagai makanan padat nutrisi kemungkinan besar yang digunakan terbaik untuk kebugaran mental,” kata ahli diet Christine Byrne, pemilik Ruby Oak Nutrition di dalam Raleigh, NC, ditulis laman New York Post, Awal Minggu (13/5).

Byrne juga Michelle Routhenstein, ahli diet kardiologi preventif di dalam Entirely Nourished, berbagi makanan yang tersebut dikaitkan dengan hormon perasaan senang seperti serotonin kemudian dopamin.

 

1. Biji labu

 

Routhenstein merekomendasikan untuk mengonsumsi sekitar 1 ons biji labu beberapa kali seminggu dengan menaburkannya di berhadapan dengan salad, yogurt, atau oatmeal atau memasangkannya dengan jeruk.

 

Satu ons biji labu warna kekuningan mengandung 163 miligram triptofan dan juga Organisasi Kesejahteraan Bumi menetapkan 4 miligram per kilogram berat badan sebagai asupan triptofan harian yang digunakan direkomendasikan.

“Biji labu adalah sumber triptofan, asam amino yang dimaksud mengupayakan pengaturan suasana hati dengan membantu produksi serotonin, neurotransmitter yang digunakan terkait dengan perasaan senang,” jelas Routhenstein terhadap Yahoo Life.

Berdasarkan studi tahun 2020 biji labu juga sudah terbukti membantu mengempiskan risiko penyakit jantung, hipertensi, inflamasi sendi, masalah terkait autoimun, juga kanker.

2. Lemak ikan

Ikan berlemak seperti ikan teri, herring, mackerel, black cod, salmon, sarden, tuna sirip biru, bandeng, bandeng, bass bergaris, juga cobia kaya akan asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 menyokong keseimbangan jantung dengan sedikit menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko detak jantung bukan teratur, kemudian menurunkan jumlah total trigliserida pada darah. Trigliserida tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.

Berdasarkan penelitian sejauh ini, nutrisi yang digunakan tampaknya mempunyai hubungan paling kuat dengan peningkatan mood adalah asam lemak omega-3, kata Byrne.​​​​​​

American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi dua porsi ikan pada seminggu, teristimewa ikan berlemak. Sekitar 4 hingga 5 ons salmon Atlantik menyediakan sekitar 3 gram asam lemak omega-3.

3. Alpukat

Alpukat juga mengandung triptofan -setengahnya (sekitar 100 gram) mengandung 33 miligram triptofan, menurut HealthCentral.

“Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung, khususnya asam oleat, yang mana penting untuk kebugaran otak lalu dikaitkan dengan penurunan risiko depresi,” kata Routhenstein terhadap Yahoo Life.

Mengonsumsi setidaknya dua porsi alpukat pada seminggu sudah pernah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular juga jantung koroner. Satu porsi biasanya sepertiga dari buah alpukat ukuran sedang, sekitar 50 gram.

4. Jeruk

American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi 4½ cangkir buah setiap hari. Jeruk telah lama terbukti membantu kesejahteraan otak akibat kaya akan vitamin C. Kekurangan vitamin C rutin terbentuk pada penderita depresi.

“Jeruk mengandung flavonoid, seperti hesperidin, yang tersebut mempunyai sifat radikal bebas kemudian dapat membantu menghurangi peradangan ke otak, mengupayakan stabilitas suasana hati secara keseluruhan,” Routhenstein berbagi.

Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa minum jus jeruk kaya flavonoid tiga kali sehari selama delapan minggu memperbaiki gejala depresi pada pemukim dewasa muda.

5. Sayuran berdaun gelap

Sayuran berdaun gelap di antaranya kangkung, sawi, bayam, lobak swiss, arugula, juga bok choy, direkomendasikan untuk mengonsumsi 1½ cangkir sayuran hijau tua pada seminggu.

Sayuran berdaun hijau adalah sumber folat juga magnesium yang dimaksud baik, yang digunakan penting di pencegahan depresi,” tulis penulis studi tahun 2018 .

“Folat terlibat di metabolisme monoamina seperti serotonin pada otak. Berkurangnya sintesis serotonin menyebabkan suasana hati tertekan,” lanjut penelitian tersebut.

6. Cokelat hitam

 

 

Sebuah studi kecil selama tiga minggu pada tahun 2022 yang diwujudkan ke Korea Selatan menemukan bahwa kontestan mempunyai suasana hati yang mana lebih banyak baik setelahnya makan 10 gram coklat hitam dengan zat kakao 85 persen tiga kali sehari.

 

 

Mereka yang digunakan mengonsumsi coklat dengan 70 persen kakao atau tanpa coklat identik sekali bukan mengamati efek yang sama.

 

 

Para peneliti memuji pembaharuan mikroba yang mana hidup di usus.

 

 

“Hasil ini menunjukkan bahwa coklat hitam mempunyai efek prebiotik dengan merestrukturisasi keragaman kemudian komposisi mikrobioma usus, yang digunakan pada gilirannya dapat meningkatkan suasana hati melalui poros otak-usus,” tulis mereka.

 

Seorang ahli diet terdaftar di dalam inisiatif Bidang Kesehatan Eksekutif Cleveland Clinic Kanada merekomendasikan ukuran porsi coklat hitam antara 1 dan juga 2 ons atau 30 hingga 60 gram.

 

 

Artikel ini disadur dari 6 Makanan sehat yang dapat meningkatkan suasana hati

Post Terkait :

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *